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早上健身和晚上健身效果受激素水平、體溫、空氣質量、身體狀態(tài)、時間安排等因素影響。 1. 激素水平：早上皮質醇水平高，利于分解脂肪；晚上睪酮分泌增加，有助于增肌。 2. 體溫：晚上體溫較高，肌肉靈活性和關節(jié)活動度更好，運動中受傷風險相對降低。 3. 空氣質量：早上空氣污染物較多，尤其是在城市中；晚上空氣質量相對較好。 4. 身體狀態(tài)：早上剛起床，身體機能未完全恢復，運動強度不宜過大；晚上經(jīng)過一天活動，身體已充分預熱。 5. 時間安排：早上健身可開啟活力一天，且不易受其他事務干擾；晚上健身能緩解工作學習壓力。 早上健身和晚上健身各有優(yōu)勢。若追求減脂、養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，早上健身合適；若想增肌、提高運動表現(xiàn)，晚上健身較好。選擇健身時間段應結合自身情況和目標。