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早上健身和晚上健身效果受激素水平、體溫、空氣質(zhì)量、身體狀態(tài)、時(shí)間安排等因素影響。 1. 激素水平：早上皮質(zhì)醇水平高，利于分解脂肪；晚上睪酮分泌增加，有助于增肌。 2. 體溫：晚上體溫較高，肌肉靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度更好，運(yùn)動(dòng)中受傷風(fēng)險(xiǎn)相對降低。 3. 空氣質(zhì)量：早上空氣污染物較多，尤其是在城市中；晚上空氣質(zhì)量相對較好。 4. 身體狀態(tài)：早上剛起床，身體機(jī)能未完全恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大；晚上經(jīng)過一天活動(dòng)，身體已充分預(yù)熱。 5. 時(shí)間安排：早上健身可開啟活力一天，且不易受其他事務(wù)干擾；晚上健身能緩解工作學(xué)習(xí)壓力。 早上健身和晚上健身各有優(yōu)勢。若追求減脂、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，早上健身合適；若想增肌、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，晚上健身較好。選擇健身時(shí)間段應(yīng)結(jié)合自身情況和目標(biāo)。