国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

運(yùn)動減肥難以瘦到大腿內(nèi)側(cè)，可通過側(cè)臥抬腿、相撲深蹲、寬距弓步蹲、內(nèi)側(cè)腿拉伸、蚌式開合等動作改善。 1. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 相撲深蹲：雙腳大幅打開，腳尖向外，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，能有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，每組12 - 15次，做3組。 3. 寬距弓步蹲：雙腳寬距站立，向前邁出一步成弓步，后膝盡量接近地面，換腿重復(fù)，每組左右各10 - 12次，做3組。 4. 內(nèi)側(cè)腿拉伸：坐姿，腳底相對，雙手握住雙腳，身體向前傾，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，保持30 - 60秒，做3 - 4組。 5. 蚌式開合：側(cè)臥，屈膝，雙腳并攏，上側(cè)膝蓋緩慢向上打開，再放下，每組15 - 20次，做3 - 4組。 這些動作針對大腿內(nèi)側(cè)肌肉，長期堅持可有效減脂塑形。運(yùn)動時要注意動作規(guī)范，避免受傷。若有不適，應(yīng)及時停止。