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瘦小腿的4種按摩手法有拿捏法、搓揉法、叩擊法、拉伸法等。 1. 拿捏法：用拇指和其余四指相對(duì)用力，一緊一松地拿捏小腿肌肉，從腳踝開(kāi)始，逐漸向上移動(dòng)至膝蓋下方，反復(fù)操作，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松肌肉。 2. 搓揉法：雙手掌相對(duì)，夾住小腿，自上而下進(jìn)行搓揉，動(dòng)作要連貫、有節(jié)奏，使小腿皮膚有溫?zé)岣?，有助于緩解肌肉緊張。 3. 叩擊法：手握空拳，有節(jié)奏地輕輕叩擊小腿肌肉，從膝蓋向下至腳踝，力度適中，可刺激肌肉，增強(qiáng)肌肉活力。 4. 拉伸法：站立位，將一只腳的后跟抬起，盡量拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，可增加小腿肌肉的柔韌性。 這4種按摩手法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助瘦小腿。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力造成損傷。