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瘦手臂可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，如啞鈴彎舉、俯臥撐、平板支撐、臂屈伸、游泳等。 1. 啞鈴彎舉：站立位手持啞鈴，上臂固定，小臂緩慢上彎，再放下，能有效鍛煉肱二頭肌，減少手臂贅肉。 2. 俯臥撐：雙手撐地，間距略寬于肩，身體保持一條直線，做上下運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)手臂力量，消耗手臂脂肪。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體穩(wěn)定，能鍛煉手臂及核心肌群，提升手臂線條。 4. 臂屈伸：坐在椅子邊緣，雙手撐住椅子，緩慢屈伸手臂，鍛煉肱三頭肌，使手臂更緊實(shí)。 5. 游泳：游泳時(shí)手臂劃水動(dòng)作能全面鍛煉手臂肌肉，加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂效果。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)瘦手臂有幫助，可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合合理飲食，能取得更好的瘦手臂效果。