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運動改善肛門收縮痛，可通過提肛運動、仰臥屈膝運動、深呼吸運動、爬行運動、交叉起坐運動等方法。 1. 提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，可促進(jìn)肛門局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌功能。 2. 仰臥屈膝運動：仰臥位，兩腿屈膝，兩腳移向臀部，以肩、腳支撐，將臀部抬起，同時收縮肛門，然后放下臀部，放松肛門。 3. 深呼吸運動：站立位，深吸氣的同時用力收縮肛門，呼氣時放松，可調(diào)節(jié)呼吸，緩解肛門緊張。 4. 爬行運動：模仿動物爬行，可減輕肛門部位壓力，改善局部血液循環(huán)。 5. 交叉起坐運動：兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，然后兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛。 這些運動方法簡單易行，能在一定程度上改善肛門收縮痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診。