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改善大腿根粗的狀況，可嘗試深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、開合跳等運動。 1. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，感受大腿發(fā)力，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 弓步蹲：前后腳成弓步，前腿屈膝，后腿伸直，身體保持正直，左右腿交替進行，每組每側(cè)12 - 15次，做3組。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受大腿外側(cè)發(fā)力，每組15 - 20次，每側(cè)做3組。 4. 開合跳：雙腳并攏，手臂垂于兩側(cè)，跳躍時雙腳向外打開，同時手臂向上伸直，再跳回起始姿勢，每組30 - 40次，做3 - 4組。 堅持進行這些運動，能有效鍛煉大腿肌肉，消耗多余脂肪，從而改善大腿根粗的狀況。但需注意運動要循序漸進，長期堅持才能取得良好效果。