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自我改善下巴后縮可通過姿勢矯正、口腔肌肉訓(xùn)練、按摩、佩戴矯正器、飲食調(diào)整等方法。 1. 姿勢矯正：保持正確坐姿和站姿，避免低頭、彎腰等不良姿勢，減輕頸椎壓力，改善下巴后縮。 2. 口腔肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行抿唇、鼓腮、舌頂上顎等口腔肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)口腔肌肉力量，改善下巴形態(tài)。 3. 按摩：用手指輕輕按摩下巴及周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解下巴后縮。 4. 佩戴矯正器：可在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴合適的矯正器，對下巴施加溫和壓力，逐漸改善后縮情況。 5. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于骨骼發(fā)育。 自我改善下巴后縮需要長期堅(jiān)持，上述方法可起到一定改善作用。若下巴后縮嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)治療。