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職場(chǎng)久坐族易出現(xiàn)腰部不適，有揉法、滾法、捏法、叩法等4種按摩腰部手法可緩解。 1. 揉法：用手掌大魚際、掌根或手指指腹，附著于腰部疼痛部位，做輕柔緩和的環(huán)旋揉動(dòng)，帶動(dòng)皮下組織，頻率每分鐘120 - 160次。 2. 滾法：手握空拳，用手背近小指?jìng)?cè)部分，或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于腰部體表，通過腕關(guān)節(jié)屈伸外旋的連續(xù)活動(dòng)，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在腰部。 3. 捏法：用拇指和其余手指相對(duì)用力，提捏腰部肌膚，從腰部一側(cè)開始，沿脊柱兩側(cè)肌肉向上移動(dòng)，邊提捏邊前進(jìn)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。 4. 叩法：雙手半握拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊腰部，由輕到重，再由重到輕，以腰部有微微的酸脹感為宜。 這4種按摩腰部手法簡(jiǎn)單實(shí)用，職場(chǎng)久坐族可在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行，能有效緩解腰部疲勞和不適。不過，若腰部疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。