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要消除富貴包帶來的自卑，可安排靠墻站立、伸展運動、頸部后伸、游泳、小飛燕等鍛煉。 1. 靠墻站立：雙腳并攏，背部、后腦勺緊貼墻壁，保持一段時間，有助于調(diào)整體態(tài)，減輕富貴包。 2. 伸展運動：左右轉(zhuǎn)動頭部，前后拉伸頸部，放松頸部肌肉，緩解富貴包造成的不適。 3. 頸部后伸：緩慢將頭部向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，增強頸部后方肌肉力量。 4. 游泳：游泳時頭部需要不斷抬起，對頸部有很好的鍛煉作用，可改善富貴包。 5. 小飛燕：趴在床上，雙臂和雙腿向上抬起，模擬燕子飛翔的動作，能增強背部和頸部肌肉力量。 這些鍛煉方法能在一定程度上改善富貴包情況，增強自信心。堅持鍛煉，配合正確的姿勢和生活習(xí)慣，對消除富貴包有積極意義。若富貴包情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的理療科或康復(fù)科就診。