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緩解肩膀酸痛可采用拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、藥物治療、改善姿勢(shì)等方法。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部拉伸動(dòng)作，如聳肩、繞肩、伸展手臂等，可放松肩部肌肉，減輕酸痛。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀上，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩肩部肌肉，可緩解肌肉痙攣?？砂茨缇?、天宗穴等穴位。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。 5. 改善姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰，減輕肩部壓力。 肩膀酸痛可通過(guò)上述方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。