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瘦手臂操可通過多種動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，如手臂伸展、啞鈴彎舉、背后拉伸、墻壁俯臥撐、手臂環(huán)繞等。 1. 手臂伸展：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)伸直，然后向上伸直，盡量伸展手臂，保持15 - 20秒，重復(fù)多次。 2. 啞鈴彎舉：雙手各持一個(gè)啞鈴，自然下垂，手肘彎曲將啞鈴舉向肩部，緩慢放下，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 背后拉伸：雙手在背后交叉，一只手拉住另一只手的手指，向上拉伸，感受手臂后側(cè)的拉伸感，保持15 - 20秒，換另一側(cè)。 4. 墻壁俯臥撐：面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做俯臥撐動(dòng)作，每組10 - 12次，做3組。 5. 手臂環(huán)繞：站立或坐立，手臂伸直，以肩部為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別做環(huán)繞動(dòng)作，各做10 - 15圈。 堅(jiān)持做這套瘦手臂操，可有效鍛煉手臂肌肉，減少手臂脂肪堆積，從而達(dá)到瘦手臂的效果。需長期堅(jiān)持，并結(jié)合合理飲食。