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日?？赏ㄟ^小飛燕、游泳、瑜伽這三種運動緩解晚上睡覺后背中間疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強背部肌肉力量，減輕疼痛。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，背部肌肉會得到充分的鍛煉和拉伸，有助于緩解背部肌肉緊張，減輕后背中間疼痛。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，能夠增加脊柱的靈活性，改善背部血液循環(huán)，緩解背部疼痛。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，活動背部關(guān)節(jié)；下犬式則能拉伸背部肌肉。 小飛燕、游泳、瑜伽這三種運動，都能在一定程度上增強背部肌肉力量、改善血液循環(huán)、增加脊柱靈活性，從而緩解晚上睡覺后背中間疼痛。不過運動時要注意適度，避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。