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擺脫肩膀酸痛的5大妙招有調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷、按摩、藥物治療等。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使脊柱自然挺直，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩部壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：工作間隙進(jìn)行簡單肩部運(yùn)動，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩部、伸展手臂等，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解酸痛。 4. 按摩：可自行或請他人幫忙按摩肩部，用手指揉捏、推拿肩部肌肉，放松肌肉。 5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物緩解疼痛。 上班族肩膀酸痛多因長時(shí)間不良姿勢和缺乏運(yùn)動。通過調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷、按摩和合理用藥，可有效緩解酸痛。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的理療科或疼痛?？凭驮\。