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睡眠不好會加重腰疼，改善睡眠可從調整睡眠環(huán)境、選擇合適床墊、放松身心、規(guī)律作息、借助藥物等方面入手。 1. 調整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，減少外界干擾，有助于提高睡眠質量。 2. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都可能加重腰疼，應選擇軟硬適中、能支撐脊柱自然曲線的床墊。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運動和使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，緩解壓力。 4. 規(guī)律作息：保持固定的上床睡覺和起床時間，形成良好的生物鐘，提高睡眠效率。 5. 借助藥物：必要時可在醫(yī)生指導下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠對緩解因睡眠不好加重的腰疼至關重要。通過上述多種方法調整睡眠，能在一定程度上減輕腰疼癥狀。若腰疼持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苵骨外科就診。