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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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后背厚可通過一些運動改善，如游泳、引體向上、啞鈴劃船、瑜伽、俯臥撐、彈力帶反向飛鳥等。 1. 游泳：游泳是全身性運動，在鍛煉后背肌肉同時，能增強心肺功能，消耗較多熱量。 2. 引體向上：借助自身力量，能有效刺激背部肌肉，尤其是背闊肌，增強背部肌肉力量。 3. 啞鈴劃船：可鍛煉背部的斜方肌中下束、菱形肌等，使背部線條更緊致。 4. 瑜伽：像貓牛式、下犬式等體式，能拉伸背部肌肉，改善背部僵硬，長期練習可瘦背。 5. 俯臥撐：不僅鍛煉胸肌，對背部肌肉也有一定刺激作用，提升背部肌肉活力。 6. 彈力帶反向飛鳥：通過彈力帶的阻力，孤立鍛煉背部后束肌肉，塑造背部形態(tài)。 這些運動都對瘦后背有幫助，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動，并長期堅持，以達到理想效果。
2025-05-25 09:38
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