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后背厚可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善，如游泳、引體向上、啞鈴劃船、瑜伽、俯臥撐、彈力帶反向飛鳥(niǎo)等。 1. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在鍛煉后背肌肉同時(shí)，能增強(qiáng)心肺功能，消耗較多熱量。 2. 引體向上：借助自身力量，能有效刺激背部肌肉，尤其是背闊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量。 3. 啞鈴劃船：可鍛煉背部的斜方肌中下束、菱形肌等，使背部線(xiàn)條更緊致。 4. 瑜伽：像貓牛式、下犬式等體式，能拉伸背部肌肉，改善背部僵硬，長(zhǎng)期練習(xí)可瘦背。 5. 俯臥撐：不僅鍛煉胸肌，對(duì)背部肌肉也有一定刺激作用，提升背部肌肉活力。 6. 彈力帶反向飛鳥(niǎo)：通過(guò)彈力帶的阻力，孤立鍛煉背部后束肌肉，塑造背部形態(tài)。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)瘦后背有幫助，可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到理想效果。