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渾身肌肉疼痛可通過合理營養(yǎng)搭配緩解，關鍵營養(yǎng)因素有蛋白質、維生素D、鈣、鎂、Omega - 3脂肪酸等。 1.蛋白質：是肌肉修復和生長的重要原料，攝入充足蛋白質可促進肌肉恢復，常見富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2.維生素D：能促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于維持肌肉功能正常?？赏ㄟ^適度曬太陽和食用魚類、蘑菇等食物獲取。 3.鈣：鈣參與肌肉收縮與舒張過程，對肌肉功能至關重要。奶制品、豆制品是鈣的良好來源。 4.鎂：能調節(jié)肌肉收縮，幫助放松肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。堅果、綠葉蔬菜中鎂含量豐富。 5.Omega - 3脂肪酸：具有抗炎作用，可減輕肌肉炎癥，緩解疼痛。魚類如三文魚、金槍魚等富含該脂肪酸。 合理搭配蛋白質、維生素D、鈣、鎂和Omega - 3脂肪酸等營養(yǎng)物質，能在一定程度上緩解渾身肌肉疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。遵醫(yī)囑進行治療和調整飲食。