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兒童腰不好，可通過小飛燕、游泳、平板支撐、仰臥屈膝挺腰、拱橋運動等鍛煉助力健康成長。 1. 小飛燕：兒童俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 游泳：游泳是全身性運動，對腰部壓力小，還能增強腰部肌肉力量，常見的蛙泳、自由泳等都適合兒童。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，可有效鍛煉腰腹核心肌群。 4. 仰臥屈膝挺腰：兒童仰臥位，屈膝，雙腳踩床面，然后腰部用力將臀部抬起，使肩、髖、膝保持一條直線。 5. 拱橋運動：仰臥位，雙腿屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 這些鍛煉方式能增強兒童腰部肌肉力量，改善腰部不適。鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。若腰部問題嚴重，應及時就醫(yī)。