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渾身肌肉疼痛急救黃金3分鐘可采取休息、放松肌肉、局部冷敷、拉伸肌肉、服用藥物等措施。 1. 休息：立即停止正在進行的活動，找一個安全舒適的地方平躺或坐下，讓身體得到放松，避免肌肉進一步損傷。 2. 放松肌肉：嘗試緩慢深呼吸，通過調節(jié)呼吸來放松緊張的肌肉，減輕疼痛感。 3. 局部冷敷：若身邊有冰袋或冷毛巾，可敷在疼痛最明顯的肌肉部位，每次冷敷15 - 20分鐘，能收縮血管，緩解疼痛和腫脹。 4. 拉伸肌肉：對疼痛的肌肉進行輕柔的拉伸，每個動作保持15 - 30秒，可幫助放松肌肉，改善血液循環(huán)。 5. 服用藥物：若疼痛劇烈，可服用布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等非甾體抗炎藥來緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 渾身肌肉疼痛時，在急救黃金3分鐘內采取上述措施，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。