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后背上部灼熱狀況可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善，常見(jiàn)的有游泳、瑜伽、小飛燕運(yùn)動(dòng)等。 1. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，后背上部肌肉能得到充分伸展和鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕局部灼熱感。不同泳姿對(duì)后背肌肉的鍛煉側(cè)重點(diǎn)有所不同，如蝶泳能有效鍛煉后背的豎脊肌等。 2. 瑜伽：瑜伽中有很多針對(duì)背部的體式，像貓牛式可以靈活脊柱，加強(qiáng)背部肌肉力量；下犬式能拉伸背部肌肉，緩解肌肉緊張，從而改善后背上部灼熱不適。 3. 小飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)后背肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕后背上部的負(fù)擔(dān)，緩解灼熱癥狀。 通過(guò)游泳、瑜伽、小飛燕等運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善后背上部灼熱狀況。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。