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后背上部灼熱狀況可通過一些運動改善，常見的有游泳、瑜伽、小飛燕運動等。 1. 游泳：游泳是全身性運動，在游泳過程中，后背上部肌肉能得到充分伸展和鍛煉，促進血液循環(huán)，減輕局部灼熱感。不同泳姿對后背肌肉的鍛煉側重點有所不同，如蝶泳能有效鍛煉后背的豎脊肌等。 2. 瑜伽：瑜伽中有很多針對背部的體式，像貓牛式可以靈活脊柱，加強背部肌肉力量；下犬式能拉伸背部肌肉，緩解肌肉緊張，從而改善后背上部灼熱不適。 3. 小飛燕運動：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該運動能增強后背肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕后背上部的負擔，緩解灼熱癥狀。 通過游泳、瑜伽、小飛燕等運動，能在一定程度上改善后背上部灼熱狀況。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。