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緩解后背兩側肋骨疼痛的運動療法全攻略

緩解后背兩側肋骨疼痛的運動療法全攻略

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王小平 主任醫(yī)師

    暨南大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    疼痛科

    緩解后背兩側肋骨疼痛,可采用深呼吸訓練、轉體運動、伸展運動、擴胸運動、瑜伽等運動療法。 1. 深呼吸訓練:站立位,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂。緩慢吸氣,使腹部和胸部充分擴張,保持3 - 5秒,然后緩慢呼氣,重復進行10 - 15次,可增強呼吸肌力量,改善胸廓活動度。 2. 轉體運動:站立,雙腳分開略寬于肩,雙手叉腰。緩慢向左或向右轉體,轉動時盡量保持身體平衡,轉到最大幅度后保持2 - 3秒,再轉回原位,兩側交替進行,各做10次左右。 3. 伸展運動:站立位,雙腳與肩同寬,雙手向上伸直,然后向一側彎曲身體,感受身體側面的拉伸,保持15 - 20秒,換另一側重復,可緩解肋骨周圍肌肉緊張。 4. 擴胸運動:站立或坐姿均可,兩臂伸直,向后擴胸,同時抬頭挺胸,保持3 - 5秒,重復10 - 15次,能增強胸部和背部肌肉力量。 5. 瑜伽:可選擇貓牛式、下犬式等體式,在專業(yè)人士指導下進行,有助于改善身體柔韌性和肌肉協(xié)調性,減輕肋骨疼痛。 這些運動療法可在一定程度上緩解后背兩側肋骨疼痛,但運動時要注意適度,避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或加重,應及時就醫(yī)。

    2025-05-30 03:09
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