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緩解后背兩側(cè)肋骨疼痛，可采用深呼吸訓(xùn)練、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等運(yùn)動(dòng)療法。 1. 深呼吸訓(xùn)練：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，保持3 - 5秒，然后緩慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，可增強(qiáng)呼吸肌力量，改善胸廓活動(dòng)度。 2. 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩，雙手叉腰。緩慢向左或向右轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量保持身體平衡，轉(zhuǎn)到最大幅度后保持2 - 3秒，再轉(zhuǎn)回原位，兩側(cè)交替進(jìn)行，各做10次左右。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受身體側(cè)面的拉伸，保持15 - 20秒，換另一側(cè)重復(fù)，可緩解肋骨周?chē)∪饩o張。 4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿均可，兩臂伸直，向后擴(kuò)胸，同時(shí)抬頭挺胸，保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 15次，能增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量。 5. 瑜伽：可選擇貓牛式、下犬式等體式，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，有助于改善身體柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性，減輕肋骨疼痛。 這些運(yùn)動(dòng)療法可在一定程度上緩解后背兩側(cè)肋骨疼痛，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。