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精準(zhǔn)把握慢跑燃脂時(shí)間，需考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食情況、身體代謝率、運(yùn)動(dòng)時(shí)段等因素。 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：一般慢跑持續(xù)30分鐘以上，身體才會(huì)更多地動(dòng)用脂肪供能，若想達(dá)到較好燃脂效果，建議慢跑40 - 60分鐘。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保持適當(dāng)強(qiáng)度，使心率維持在最大心率的60% - 70%，這樣能有效促進(jìn)脂肪燃燒。 3. 飲食情況：運(yùn)動(dòng)前1 - 2小時(shí)適當(dāng)進(jìn)食易消化食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后也不宜立即大量進(jìn)食高熱量食物。 4. 身體代謝率：每個(gè)人基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率高者燃脂相對(duì)容易?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量等方式提高基礎(chǔ)代謝率。 5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)段：早晨慢跑可加快新陳代謝，但要注意補(bǔ)充水分；傍晚人體運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力較好，也是不錯(cuò)的慢跑燃脂時(shí)段。 精準(zhǔn)把握慢跑燃脂時(shí)間，需綜合考慮上述多種因素。根據(jù)自身情況合理安排慢跑，才能在未來(lái)健身中更有效地達(dá)到燃脂目的。