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緩解肛門墜脹感可嘗試提肛運(yùn)動、仰臥屈膝運(yùn)動、散步、慢跑等運(yùn)動。 1. 提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。能增強(qiáng)肛門括約肌功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 2. 仰臥屈膝運(yùn)動：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱膝，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行?？稍黾痈共繅毫Γ龠M(jìn)腸道蠕動，減輕肛門墜脹。 3. 散步：以較慢的速度行走，能促進(jìn)身體的新陳代謝，改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門局部的淤血狀態(tài)。 4. 慢跑：適度的慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，同時(shí)也有助于促進(jìn)腸道的正常蠕動，減輕肛門墜脹不適。 這些運(yùn)動都能在一定程度上緩解肛門墜脹感，但如果墜脹感持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。