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可通過啞鈴彎舉、俯臥撐、臂屈伸等動(dòng)作瘦手臂，這些動(dòng)作能針對(duì)性鍛煉手臂肌肉，消耗手臂脂肪。 1. 啞鈴彎舉：站立位，雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂慢慢向上彎起，感受肱二頭肌收縮，再緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作。 2. 窄距俯臥撐：雙手間距較窄，撐于地面，身體保持一條直線，屈肘使身體下降，至胸部接近地面，再撐起身體。 3. 臂屈伸：坐在椅子邊緣，雙手撐住椅子邊緣，雙腿伸直，緩慢屈肘，使身體下降，再伸直手臂撐起身體。 4. 側(cè)平舉啞鈴：站立位，雙手握住啞鈴，手臂向兩側(cè)平舉，與肩同高，感受肩部和手臂外側(cè)發(fā)力，再放下。 5. 背后臂屈伸：站立位，雙手握住啞鈴，手臂伸直向上，然后屈肘，將啞鈴放于頭后，再伸直手臂將啞鈴舉起。 以上動(dòng)作可有效鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)手臂脂肪消耗，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到瘦手臂的效果。