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運(yùn)動(dòng)處方可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、社交運(yùn)動(dòng)等幫助老年人遠(yuǎn)離阿爾茨海默病。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣，增強(qiáng)大腦活力。 2. 力量訓(xùn)練：包括使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行肌肉鍛煉，有助于維持肌肉量和骨密度，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。 3. 平衡訓(xùn)練：像太極拳、瑜伽等，可提高身體平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)刺激大腦神經(jīng)，增強(qiáng)大腦協(xié)調(diào)性。 4. 柔韌性訓(xùn)練：如伸展運(yùn)動(dòng)、普拉提等，能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，緩解肌肉緊張，促進(jìn)身體的整體健康。 5. 社交運(yùn)動(dòng)：例如參加廣場(chǎng)舞、門球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可促進(jìn)社交互動(dòng)，豐富精神生活，降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。 制定合理的運(yùn)動(dòng)處方，結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，能從多方面改善老年人身體機(jī)能和精神狀態(tài)，有效降低阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。