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改善肩膀疼痛的運(yùn)動(dòng)有聳肩運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。 1. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。 2. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)及畫圈運(yùn)動(dòng)，能增加肩部活動(dòng)范圍。 3. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)多次，有助于改善肩部的柔韌性。 4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，用健側(cè)手拉住患側(cè)手臂向身體方向拉伸，保持一段時(shí)間后放松，可緩解肩部肌肉緊張。 5. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立，雙手在身后交叉，然后盡量向后伸展胸部，能鍛煉肩部及胸部肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肩膀疼痛有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累加重疼痛。若肩膀疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。