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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院
三級(jí)甲等
推拿科
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早上跑步和晚上跑步減肥效果受激素水平、代謝狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食攝入、生物鐘影響。 1.激素水平：早上皮質(zhì)醇水平高，利于脂肪分解；晚上激素水平平穩(wěn)，也能維持一定代謝。 2.代謝狀態(tài)：晨起空腹跑步，身體糖原儲(chǔ)備少，更多消耗脂肪；晚上身體代謝活躍，運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)能量消耗。 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：早上身體機(jī)能未完全喚醒，強(qiáng)度不宜過大；晚上體能較好，可適當(dāng)增加強(qiáng)度，消耗更多熱量。 4.飲食攝入：早上跑步后合理安排早餐，不過量進(jìn)食，利于減肥；晚上跑步后控制晚餐熱量攝入很關(guān)鍵。 5.生物鐘：遵循自身生物鐘，在習(xí)慣且狀態(tài)好的時(shí)段跑步，能提高運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持度，利于長(zhǎng)期減肥。 早上和晚上跑步各有優(yōu)勢(shì)，減肥效果取決于多種因素綜合作用。選擇適合自己的時(shí)間堅(jiān)持跑步，配合合理飲食，才能達(dá)到較好減肥效果。
2025-06-01 11:53
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