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戒煙最痛苦階段通常在第1 - 3天、第7天、第14天、第21天和1個(gè)月左右，可通過轉(zhuǎn)移注意力、使用戒煙輔助藥物、補(bǔ)充維生素、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和尋求社交支持緩解。 1. 第1 - 3天：尼古丁開始大量減少，身體出現(xiàn)強(qiáng)烈不適，如煩躁、頭痛、渴望吸煙。此時(shí)可通過嚼口香糖、聽音樂轉(zhuǎn)移注意力。 2. 第7天：身體對尼古丁依賴仍強(qiáng)，心理上易反復(fù)?？墒褂媚峁哦≠N片、尼古丁口香糖、伐尼克蘭等戒煙輔助藥物，減輕戒斷癥狀，但需遵醫(yī)囑。 3. 第14天：身體逐漸適應(yīng)無尼古丁狀態(tài)，但心理渴求仍在?？啥喑愿缓S生素的水果、蔬菜，改善身體代謝。 4. 第21天：習(xí)慣養(yǎng)成關(guān)鍵期，易動(dòng)搖。進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，釋放壓力和不良情緒。 5. 1個(gè)月左右：心理依賴較難克服。可與家人、朋友交流，或加入戒煙小組，獲取鼓勵(lì)和監(jiān)督。 戒煙不同階段有不同痛苦表現(xiàn)，可采用多種方法緩解。若戒斷癥狀嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科就診。