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職場(chǎng)人預(yù)防后頸部疼痛，可從調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適枕頭、頸部保暖、合理飲食等方面入手。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使頸部與脊柱處于自然生理曲線，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 2. 定時(shí)活動(dòng)：工作一段時(shí)間后，定時(shí)進(jìn)行頸部活動(dòng)，如前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等，緩解頸部肌肉緊張。 3. 選擇合適枕頭：枕頭高度和硬度要適中，能維持頸椎正常生理曲度，減輕頸部壓力。 4. 頸部保暖：注意頸部保暖，避免受寒，可佩戴圍巾等，防止頸部肌肉痙攣。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、蔬菜等，增強(qiáng)頸部骨骼和肌肉的健康。 通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適枕頭、頸部保暖和合理飲食等措施，職場(chǎng)人能有效預(yù)防后頸部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。