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告別肚子贅肉可采用仰臥起坐、平板支撐、游泳、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)方法。 1. 仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，幫助消耗腹部脂肪。 2. 平板支撐：主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉，可提高腹部肌肉的耐力，減少贅肉堆積。 3. 游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部肌肉也會(huì)參與其中，有助于燃燒腹部脂肪。 4. 慢跑：可提高身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，腹部脂肪也會(huì)隨之減少。 5. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，不斷刺激腹部肌肉，使腹部肌肉得到鍛煉，達(dá)到減少贅肉的目的。 這些運(yùn)動(dòng)方法都有助于告別肚子上的贅肉，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合合理的飲食，才能取得更好的效果。