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失眠會影響身體健康和日常生活，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、采用藥物輔助等方法快速入眠。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動、使用電子設(shè)備；可進行放松活動，如泡熱水澡、聽輕柔音樂。 3.飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有助于舒緩神經(jīng)。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會釋放壓力，避免焦慮、緊張情緒，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 5.藥物輔助：若失眠嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 失眠危害不容忽視，可綜合運用上述方法改善睡眠。若失眠問題長期未緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診。