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睡眠不好且煙癮犯了，可通過轉(zhuǎn)移注意力、改善睡眠環(huán)境、借助藥物、補(bǔ)充維生素、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方式應(yīng)對。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：做些能吸引注意力的事，如閱讀書籍、聽音樂、做簡單家務(wù)，可降低對煙的關(guān)注度。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適床墊和枕頭，利于提高睡眠質(zhì)量，減少煙癮發(fā)作。 3. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠，緩解煙癮。 4. 補(bǔ)充維生素：多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，能減輕戒煙不適，改善睡眠。 5. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可緩解緊張焦慮情緒，幫助入睡，減輕煙癮沖動。 睡眠不好且煙癮犯了，可綜合運(yùn)用上述方法應(yīng)對。若情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科或呼吸睡眠中心就診。