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睡眠不好會(huì)打亂人體生物鐘，影響血管調(diào)節(jié)功能，易使血壓波動(dòng)，增加血液黏稠度，進(jìn)而提高腦梗復(fù)發(fā)率。改善睡眠可從營(yíng)造環(huán)境、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、藥物輔助等方面入手。 1.營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整作息：每天固定上床和起床時(shí)間，即使周末也不要有太大的時(shí)間差異，建立規(guī)律的生物鐘。 3.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.調(diào)節(jié)飲食：避免晚餐過(guò)飽或攝入咖啡因、濃茶等刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶。 5.藥物輔助：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等改善睡眠。 睡眠質(zhì)量與腦梗復(fù)發(fā)率密切相關(guān)，通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食及必要時(shí)藥物輔助等方法，可改善睡眠，降低腦梗復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。