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對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白而言，平板支撐、仰臥屈膝收腹、空中蹬自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)有助于改善胃大凸出的情況。 1. 平板支撐：這是一種全身性的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，身體需保持一條直線，能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助收緊腹部。 2. 仰臥屈膝收腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。該動(dòng)作可以有針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。 3. 空中蹬自行車(chē)：仰臥在墊子上，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)能有效刺激腹部肌肉，提高腹部肌肉的活力，促進(jìn)腹部脂肪的消耗。 這三種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易操作，適合運(yùn)動(dòng)小白。堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食，能在一定程度上改善胃大凸出的狀況。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得更好的效果。