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緩解腰椎疼痛可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療等方法，如小飛燕、熱敷、使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 1. 運動鍛煉：進行小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強腰部肌肉力量。 2. 物理治療：熱敷能促進腰部血液循環(huán)，減輕疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。按摩也有一定效果，可緩解肌肉緊張。 3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 4. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰部壓力。 5. 休息調(diào)整：保證充足的休息，避免過度勞累，讓腰部得到恢復。 緩解腰椎疼痛需要綜合運用多種方法，運動鍛煉增強腰部力量，物理治療改善局部狀況，藥物治療減輕疼痛。同時要注意姿勢和休息。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。