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內(nèi)痔出血20多天可嘗試提肛運(yùn)動、仰臥屈膝運(yùn)動、爬行運(yùn)動、交叉起坐運(yùn)動、體前屈運(yùn)動等運(yùn)動療法。 1. 提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，反復(fù)進(jìn)行。能增強(qiáng)肛門括約肌的收縮能力，改善局部血液循環(huán)。 2. 仰臥屈膝運(yùn)動：仰臥屈膝，抬起臀部，同時(shí)收縮肛門，然后放下臀部，放松肛門?？纱龠M(jìn)肛周血液循環(huán)，減輕內(nèi)痔出血癥狀。 3. 爬行運(yùn)動：模仿動物爬行，可減輕身體對肛門的壓力，改善肛門部位的血液回流。 4. 交叉起坐運(yùn)動：兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，然后兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛。有助于增強(qiáng)臀部和肛門的肌肉力量。 5. 體前屈運(yùn)動：站立，雙腳與肩同寬，向前彎腰，雙手盡量觸碰地面，然后恢復(fù)站立姿勢。能促進(jìn)腸道蠕動，改善局部血液循環(huán)。 這些運(yùn)動療法可在一定程度上改善內(nèi)痔出血情況，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診。運(yùn)動療法需長期堅(jiān)持，才能取得較好效果。