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預防后背疼可從保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意保暖、選擇合適床墊、定期放松按摩等方面入手。 1. 保持正確姿勢：日常工作和生活中，保持挺胸收腹的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少后背肌肉的壓力。 2. 適度運動鍛煉：進行如游泳、瑜伽、慢跑等運動，增強后背肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性。 3. 注意保暖：根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免后背受涼，寒冷會使肌肉收縮，加重疼痛。 4. 選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，適中的硬度能為脊柱提供良好的支撐，減輕后背負擔。 5. 定期放松按摩：可以定期進行專業(yè)的按摩，緩解后背肌肉緊張，促進血液循環(huán)。 通過保持正確姿勢、適度運動、注意保暖、選擇合適床墊和定期放松按摩等措施，能有效預防后背疼。若后背疼癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。