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減掉肚子上的贅肉可通過(guò)平板支撐、仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作。這些動(dòng)作能針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒。 1. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，核心收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間。它能有效鍛煉腹部深層肌肉，增強(qiáng)腹部力量。 2. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。此動(dòng)作能直接刺激腹部肌肉，促進(jìn)脂肪消耗。 3. 卷腹：身體平躺，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前，腹部發(fā)力將上半身向上卷起。卷腹更側(cè)重于鍛煉上腹部肌肉。 4. 進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免腰部用力過(guò)度導(dǎo)致?lián)p傷。 5. 可根據(jù)自身情況逐漸增加動(dòng)作的強(qiáng)度和次數(shù)，以達(dá)到更好的減脂效果。 通過(guò)平板支撐、仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作，配合正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，能幫助減掉肚子上的贅肉。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合合理飲食，才能取得理想的效果。