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營養(yǎng)均衡可從多方面改善耳朵嗡嗡響，如補充維生素B族、維生素C、鋅元素、鎂元素、蛋白質(zhì)等。 1. 維生素B族：包括維生素B1、B2、B6等，參與神經(jīng)傳導(dǎo)，對維持內(nèi)耳神經(jīng)功能有重要作用，缺乏可能導(dǎo)致耳鳴，可通過全麥?zhǔn)称贰⑹萑?、豆類等獲取。 2. 維生素C：具有抗氧化作用，能保護內(nèi)耳細胞免受自由基損傷，新鮮水果和蔬菜是其良好來源，如橙子、草莓、西蘭花等。 3. 鋅元素：有助于維持內(nèi)耳的正常功能，鋅缺乏與耳鳴的發(fā)生有關(guān)，可多吃牡蠣、瘦肉、堅果等含鋅豐富的食物。 4. 鎂元素：能舒張血管，改善內(nèi)耳血液循環(huán)，綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中富含鎂。 5. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，對于修復(fù)和維護內(nèi)耳組織有幫助，可從雞蛋、牛奶、魚肉等食物中攝取。 通過攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，保持營養(yǎng)均衡，有助于改善內(nèi)耳的營養(yǎng)供應(yīng)和功能，從而在一定程度上緩解耳朵嗡嗡響的癥狀。但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。