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緩解上后背酸痛，可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、使用藥物、改善姿勢(shì)等方法。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的上背部拉伸，如站立位雙臂上舉交叉向后拉伸，能放松背部肌肉，減輕酸痛。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于上后背，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 按摩：輕柔按摩上后背，可刺激穴位，舒緩疼痛，可選擇按揉肩井、天宗等穴位。 4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、活血止痛膏等藥物，減輕炎癥和疼痛。 5. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或低頭，減輕上后背壓力。 上后背酸痛可通過(guò)上述多種方法緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。