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肛門長肉疙瘩疼痛，可通過提肛運動、散步、慢跑、瑜伽等運動緩解。這些運動能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌功能。 1. 提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，可站、坐、行時進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘，能改善局部血液循環(huán)，鍛煉肛門括約肌。 2. 散步：以較慢的速度行走，每次30分鐘以上，可促進(jìn)腸胃蠕動，減輕肛門局部壓力，緩解疼痛。 3. 慢跑：速度適中，每周進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對緩解肛門不適有幫助。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如蝴蝶式、束角式等，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕肛門疼痛。 適當(dāng)運動對緩解肛門長肉疙瘩的疼痛有一定幫助，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。運動時要注意適度，避免過度勞累。