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戒煙困難期可采用轉(zhuǎn)移注意力、正面激勵、社交支持、情緒釋放、認(rèn)知重塑等心理調(diào)節(jié)法。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有吸煙沖動時，可做些能吸引注意力的事，如運動、閱讀、繪畫等，把注意力從吸煙渴望上轉(zhuǎn)移開。 2. 正面激勵：每成功堅持一段時間不吸煙，就給自己一個小獎勵，如買喜歡的物品、吃愛吃的食物，以此激勵自己繼續(xù)堅持。 3. 社交支持：告訴家人、朋友自己在戒煙，讓他們監(jiān)督和鼓勵，也可加入戒煙小組，和有相同經(jīng)歷的人交流心得，互相支持。 4. 情緒釋放：戒煙時可能產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，可通過聽音樂、散步、找空曠地方大喊等方式釋放。 5. 認(rèn)知重塑：正確認(rèn)識吸煙危害和戒煙好處，多了解吸煙導(dǎo)致的疾病案例，以及戒煙后身體的積極變化，強(qiáng)化戒煙決心。 這些心理調(diào)節(jié)法能幫助在戒煙困難期保持良好心態(tài)，提高戒煙成功率。若戒煙過程中遇到嚴(yán)重心理困擾，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。