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每天10分鐘告別大腿贅肉，可通過高抬腿、深蹲、弓步蹲、開合跳、空中蹬自行車等運(yùn)動(dòng)。 1. 高抬腿：站立，雙腿交替快速抬高，盡量使大腿與地面平行，能有效鍛煉大腿肌肉，加速脂肪燃燒。 2. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，起來時(shí)發(fā)力收縮大腿肌肉，增強(qiáng)大腿力量，消耗熱量。 3. 弓步蹲：前后腳成弓步，前腿屈膝，后腿伸直，身體下壓，再換另一側(cè)，可鍛煉大腿前后側(cè)肌肉。 4. 開合跳：雙腳并攏跳躍同時(shí)雙手向上伸直，再跳回原位，全身參與運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)大腿脂肪消耗。 5. 空中蹬自行車：平躺在地上，雙腿在空中做蹬自行車動(dòng)作，模擬騎行，對(duì)大腿塑形有幫助。 這些運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持10分鐘，長(zhǎng)期下來能有效減少大腿贅肉。不過運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，結(jié)合合理飲食，效果更佳。