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戒煙過(guò)程中，通常第3天、第7天、第14天、第21天、第30天較難熬。這是因尼古丁戒斷反應(yīng)、心理依賴(lài)等因素導(dǎo)致。 1.第3天：體內(nèi)尼古丁水平大幅下降，身體開(kāi)始適應(yīng)無(wú)尼古丁狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈吸煙欲望、煩躁不安、注意力不集中等癥狀。 2.第7天：生理上對(duì)尼古丁的依賴(lài)有所減輕，但心理上的渴望可能更強(qiáng)烈，容易因習(xí)慣或環(huán)境因素而復(fù)吸。 3.第14天：身體逐漸恢復(fù)，但部分人仍會(huì)受情緒影響，如壓力大時(shí)想吸煙緩解。 4.第21天：新習(xí)慣逐漸形成，但仍需克服潛意識(shí)里對(duì)吸煙的沖動(dòng)，此時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。 5.第30天：基本度過(guò)最難時(shí)期，但仍要保持警惕，避免因偶爾放松而再次吸煙?？墒褂媚峁哦≠N片、尼古丁口香糖、安非他酮等藥物輔助。 戒煙各階段都有挑戰(zhàn)，需堅(jiān)定決心?？山柚幬?、轉(zhuǎn)移注意力等方法克服困難。若戒煙困難，可到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科尋求幫助。