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改善睡眠，一天中不同健身時(shí)間各有特點(diǎn)，傍晚、下午、上午、清晨、睡前適當(dāng)健身都可能有幫助，分別在激素水平、身體機(jī)能、精神狀態(tài)等方面發(fā)揮作用。 1. 傍晚：此時(shí)人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，激素水平有利于健身，能消耗更多能量，使身體產(chǎn)生適度疲勞感，從而促進(jìn)睡眠。 2. 下午：下午身體的柔韌性、力量和耐力較好，進(jìn)行健身可提高心肺功能，讓身體在夜間更好地放松，有助于入眠。 3. 上午：上午健身能喚醒身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，使人精神飽滿，調(diào)整生物鐘，對(duì)夜間睡眠有積極影響。 4. 清晨：清晨空氣清新，適度健身可呼吸新鮮空氣，改善精神狀態(tài)，讓一天都充滿活力，間接改善睡眠質(zhì)量。 5. 睡前：不過要選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、拉伸等，能放松身心，緩解壓力，為睡眠創(chuàng)造良好條件。 一天中不同時(shí)間健身都能在一定程度上改善睡眠，可根據(jù)自身情況選擇合適的健身時(shí)間。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)影響睡眠。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。