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告別腿部肥胖，可嘗試慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、高抬腿、深蹲等運(yùn)動(dòng)。 1. 慢跑：能有效鍛煉腿部肌肉，加速腿部脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能。 2. 游泳：屬于全身性運(yùn)動(dòng)，腿部在劃水和蹬水過程中得到充分鍛煉，且水的浮力可減輕腿部負(fù)擔(dān)。 3. 騎自行車：無論是戶外騎行還是室內(nèi)動(dòng)感單車，都能讓腿部持續(xù)發(fā)力，消耗多余脂肪。 4. 跳繩：簡單易行，能快速提升心率，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。 5. 高抬腿：在原地進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，可增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高新陳代謝。 6. 深蹲：鍛煉大腿和臀部肌肉，塑造腿部線條，提升腿部力量。 這些運(yùn)動(dòng)對腿部減肥有幫助，但需長期堅(jiān)持，并結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確姿勢，避免受傷。