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壓力大導(dǎo)致上后背酸痛，可嘗試運(yùn)動(dòng)鍛煉、深呼吸放松、按摩理療、調(diào)整作息、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等減壓方法。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，釋放壓力。 2.深呼吸放松：找一個(gè)安靜的地方，閉上雙眼，緩慢吸氣，使腹部膨脹，再慢慢呼氣，重復(fù)幾次，可有效放松身心。 3.按摩理療：到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩、推拿，或使用按摩器材，能舒緩上后背的酸痛，減輕壓力。 4.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息，有助于緩解壓力。 5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，忘卻壓力。 通過(guò)上述減壓方法，能在一定程度上緩解因壓力大導(dǎo)致的上后背酸痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或理療科就診。