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日常可通過3個保健動作緩解肩胛骨疼痛，分別是伸展運動、聳肩環(huán)繞和俯臥飛鳥。這些動作能增強肩部肌肉力量，改善血液循環(huán)，減輕疼痛。 1. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩胛骨的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5組。 2. 聳肩環(huán)繞：雙腳分開站立，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后向后環(huán)繞，再向下、向前做圓周運動，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 俯臥飛鳥：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂伸直，向兩側(cè)打開，如同鳥兒展翅，然后緩慢收回，重復(fù)10 - 15次，做3組。 這3個保健動作簡單易行，可在日常生活中隨時進行。長期堅持做這些動作，有助于增強肩胛骨周圍肌肉的力量和柔韌性，緩解疼痛不適。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。