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后脖頸疼痛可通過頸部伸展運動、米字操、游泳等運動緩解，這些運動能增強頸部肌肉力量、改善頸部血液循環(huán)。 1. 頸部伸展運動：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復3 - 5次。 2. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字的筆畫順序轉(zhuǎn)動，動作要輕柔、緩慢，每個方向都盡量達到最大幅度，可有效活動頸部關(guān)節(jié)。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動，有助于鍛煉頸部肌肉。 4. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復10 - 15次，可緩解頸部肌肉緊張。 5. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：頭部緩慢地順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，每個方向旋轉(zhuǎn)3 - 5圈，注意旋轉(zhuǎn)時要保持身體穩(wěn)定。 這些運動簡單易行，對緩解后脖頸疼痛有一定幫助。但如果疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。