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職場男士可通過食用生蠔、堅果、魚類、番茄、南瓜子、西蘭花等食物提升精子活力和質量。 1. 生蠔：富含鋅元素，鋅對精子的生成和活力維持有重要作用，能提高精子的數量和質量。 2. 堅果：如核桃、杏仁等，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，可促進精子的生成，保護精子免受自由基損傷。 3. 魚類：三文魚、金槍魚等富含歐米伽-3脂肪酸，有助于改善精子的游動能力。 4. 番茄：含有番茄紅素，具有抗氧化作用，能保護精子免受氧化應激的損害。 5. 南瓜子：富含鋅和脂肪酸，對前列腺健康有益，間接影響精子質量。 6. 西蘭花：富含維生素C、葉酸等營養(yǎng)物質，可增強精子的活性。 這些食物富含多種對精子有益的營養(yǎng)成分，職場男士可適當增加攝入，以提升精子活力和質量。但食物的作用有限，若存在嚴重的精子問題，建議及時就醫(yī)。