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運動時煙癮來了，可通過轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸、嚼口香糖、飲水、記錄煙癮情況等方法克制。 1.轉(zhuǎn)移注意力：可以立刻投入到其他運動動作中，如快速做幾個俯臥撐、高抬腿等，讓身體和大腦專注于運動，從而分散對煙癮的注意力。 2.深呼吸：慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸能調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，緩解煙癮帶來的不適。 3.嚼口香糖：咀嚼口香糖能讓嘴巴有動作，模擬吸煙時的口腔運動，在一定程度上滿足心理和生理對吸煙的部分需求。 4.飲水：適量飲水可以緩解喉嚨的不適感，同時也能占據(jù)胃部空間，減少對香煙的渴望。 5.記錄煙癮情況：可以用手機記錄下這次煙癮發(fā)作的時間、感受等。記錄過程能讓人更理性地看待煙癮，也有助于后續(xù)分析煙癮發(fā)作規(guī)律。 運動時煙癮發(fā)作是常見情況，通過上述方法能在一定程度上克制煙癮。長期堅持，有助于逐漸降低對香煙的依賴。若煙癮問題嚴重，可尋求成癮醫(yī)學(xué)科專業(yè)醫(yī)生的幫助。